Ha szeretnél
- még közelebb kerülni a párodhoz,
- megörülni a kapcsolatotoknak,
- még erősebbé tenni a köztetek lévő szeretetet, megbecsülést,
- elsimítani esetleges problémákat,
akkor szeretni fogod az alábbi workshop ötletet!
Nem kell feltétlenül párterápiára mennetek, hogy egy előrevivő és közelebb hozó (ha úgy tetszik, gyógyító) beszélgetést csináljatok a pároddal.
Az alábbi néhány gyakorlat hasznos és rugalmas menetrendet ad, hogy „házilag” lehozzatok egy mini párkapcsolati workshopot magatoknak. A játék lényege, hogy olyan legyen, ahogyan az nektek igazán jól esik. Azért adok néhány tippet a lebonyolításhoz, amik általában működnek, így még könnyebben megtalálhatjátok a saját legjobb verziótokat.
Technikai részletek:
A workshop időtartama: tetszőleges
- Helyszín: Egy nyugodt hely, ahol nem zavar benneteket senki, és ahol és ahogyan igazán jól érzitek magatokat.
- Szükséges eszközök: Papír és toll vagy digitális eszköz íráshoz.
- Handout: Lehet csináld magad, vagy
Gyakorlat 1. – Szeretjük magunkat!
Mindketten írjatok össze legalább 3 dolgot, ami jól működik a kapcsolatotokban. Amit jól csináltok együtt, amit szerettek abban, ahogy együtt vagytok!
Ha kész, osszátok meg egymással úgy, hogy
- kicserélitek az írásokat, és mindketten elolvassátok a másikét, vagy
- felolvassátok egyben a sajátot listátokat – aztán meghallgatjátok a másikét
- az egyikőtök felolvas egy elemet a listáról, aztán a másik is egyet, és így tovább, egyenként haladva
Extra verzió: ha kész vannak a listák, megpróbálhatjátok kitalálni, mit írhatott a másik. Miután elmondtátok egymásnak a tippjeiteket, mehet a listák megosztása a fenti 1., 2. vagy 3. módon!
Gyakorlat 2. – Szeretjük egymásban
Gondoljátok át megint csak egyénileg, mi az, amit a párotok beletesz a kapcsolatba! Lehet ez olyasmi, ami a másiknak könnyű, mert eleve így csinálja a dolgokat. És lehet olyasmi, amit úgy csinál jól, hogy tudatosan erőfeszítést tesz – részben talán azért is, hogy ti ketten még jobbak legyetek együtt.
Írjatok legalább 4 dolgot. Néhány lehetséges mondatkezdés:
- azt teszed bele a kapcsolatunkba, hogy..
- jót tesz a kapcsolatunknak az, hogy te…
- jól esik nekem, amikor…
Használjatok állító mondatokat (tagadó mondatok helyett): a megfogalmazásotok arról szóljon, mi az, amit a másik csinál, próbál – ahelyett, amit NEM csinál. Például:
Állító mondatok:
- Beszállsz a házimunkába, érzem, hogy ebben is egyenlő társak vagyunk.
- Mindig kedvesen fogadsz, mikor hazaérek. Tudom, hogy vársz engem, és örülsz nekem.
Tagadó mondatok:
- Nem féltékenykedtél az utóbbi időben, nem akadtál ki, ha nem azonnal válaszoltam az üzenetedre.
- Nem rugóztál azon, hogy sportoljak többet.
Osszátok meg egymással a listát az 1. Gyakorlatban szereplő lehetőségek szerint.
Tippek a lebonyolításhoz:
- Fogadd profin a visszajelzéseket! (Pl mosoly, „köszönöm”, „awww”) Ha nehéz így tenned, és valami olyat mondanál, ami kicsinyíti vagy vitatja a másik által elmondottakat, akkor inkább vegyél egy nagy levegőt, és helyette mondd: „köszönöm”.
- Ha jobban esik, hallgathatjátok egymás listáját egymásnak döntve a hátatokat.
Gyakorlat 3. – Jelenetek az életünkből
Nézzegessétek meg újra az előző gyakorlatok során született listákat – a sajátotokat és a másikét egyaránt. Idézzetek fel néhány olyan jelenetet, pillanatot, amiben klasszul megnyilvánul az, amiket írtatok – milyen események, történetek jutnak eszetekbe a listákat olvasva. Például:
- Augusztusban, amikor beteg voltam, két hétig te vitted az egész háztartást.
- Amikor megmasszíroztál munka után aznap, amikor…
- Az a poénod, amikor…
Visszakérdezni, érdeklődni, rácsodálkozni, nevetni, összeölelkezni, összebújni, örömkönnyeket hullatni ér!
Extra verzió: Nézzegessetek (közös) képeket az elmúlt időszakból, és fűzzetek minden képhez egy-egy dolgot, ami abban a történetben, közös időben jól esett nektek a másiktól.
Gyakorlat 4. – Ugrás a jövőbe
Képzeljétek el, hogy 3-6-12 hónap múlva is csináltok majd egy ilyen reflexiós beszélgetést. Akkor majd az lesz az egyik kérdés a papíron, hogy:
Mi az, aminek különösen örülsz így visszatekintve az elmúlt időszakra? Mi az, amit együtt csináltatok, és nagyon jól sikerült?
Válaszoljátok meg a kérdést úgy, mintha tényleg 3-6-12 hónap múlva válaszolnátok: múlt időben és olyan konkrétsággal, mintha visszaemlékeznétek rá.
Például:
- Sokkal kevesebbet beszéltünk munkáról és többet tervezgettük a jövőt.
- Kettesben töltöttük a Szentestét, és csak 25-én mentünk a családjainkhoz.
Kezdhetitek a válaszadást írásban, mint az előző gyakorlatok során, de ha jobban tetszik, írhatjátok egyből közösen is!
Furcsának találni a kérdést – és helyette jobbat kitalálni – ér!
Zárás
Mondjátok el egymásnak, mi az, ami különösen jól esett ebben a reflexiós játékban!
Az írásos listákat küldjétek el egymásnak üzenetben, vagy tegyétek / mentsétek el egy jó helyre, ahol később is megtaláljátok.
Ha papírra írtatok, kiragaszthatjátok őket valahova a lakásban, ahol gyakran látjátok.
Nézzetek mélyen egymás szemébe, öleljétek és csókoljátok meg egymást, vagy táncoljatok egy jót a kedvenc zenétekre. Ne felejtsétek, ezek csak tippek, alakítsátok úgy a reflexió zárását, ahogy nektek a legjobban esik!
Variációk a témára:
- Vond be a tágabb családot, gyerekeket, tesókat, szülőket, nagyszülőket is! Minden kérdés átalakítható úgy, hogy ilyen kontextusban is működjün!
- Ha vannak más párok, akikhez közel álltok, csoportos pártréninget is csinálhattok a fenti gyakorlatokból.
- Amikor a párod nélkül vagy, készíts egy videot, amiben visszagondolsz a workshop legjobb pillanataira. Időzítsd ez emailt néhány nap / hét / hónap múlvára!
PSZICHOLÓGUST KERESEL?