Az önmarcangolási technika egy olyan önismereti és önmotivációs módszer, amit mindenki ismer és gyakorol – valószínűleg rosszul. Mutatom, hogyan kell jól!
Amikor kudarc vagy rossz élmény ér bennünket, hajlamosak vagyunk szomorkodni, önmagunkat hibáztatni, elveszteni az önbizalmunkat, panaszkodni. Talán vannak, akik még kudarc idején is tudják a dolgok jó oldalát nézni, de én ennek a “gondolkodj pozitívan és bevonzod, ami kell” dolognak nem vagyok valami nagy híve. Miért gondolkodnánk valamiről pozitívan, ha éppen negatívan van kedvünk gondolkodni?!
A kudarcokon, hibákon való filozofálás, szomorkodás, kétségbeesés, saját magunk hibáztatása és az önvád általában mindannyiunknak elég jól megy. Gondolj a legutóbbi kudarcodra! El voltál kenődve? Panaszkodtál valakinek? Miket mondtál, gondoltál akkor?
Jó eséllyel olyasmiket, hogy…
- Én tehetek róla.
- Persze más biztosan nem…
- Mit csináltam, hogy már megint…
- Ráadásul pont…
- Most mindenki azt gondolja rólam, hogy…igazuk van.
- Megérdemeltem.
Miért akarnánk mindezt abbahagyni, ha ilyen jól megy? Inkább fejlesszük tökélyre, például így:
- Idézz fel valami apróságot, ami a múlt hét során sikerült (igen, sikerült!) Neked. Lehet akármilyen apró, banális(nak tűnő), de akár egy igazi nagy siker is!
- Képzeld magad elé minél intenzívebben, minél konkrétabban az esetet, akár le is csukhatod a szemed.
- Kezdd el az önmarcangolást!
- Folytasd, amíg jól esik…
A technika helyes alkalmazása: példa
Apró sikerem: öt perccel kezdés előtt odaértem a meetingre!
- Én tehetek róla! – Teljes mértékben. Ez nem a véletlenen múlott!
- Persze más biztosan nem… ilyen megfontoltan pontos, mint én!
- Mit csináltam, hogy már megint, hogy … odaértem időben? (Nagyon fontos kérdés önmarcangolásnál! Tételesen végig kell nézni, mit tettél, hogy így sikerült!)
- Meggyőztem magam, hogy mindig késve beesni egyszerűen nem vicces.
- Indulás előtt hamarabb kezdtem el készülődni, mint szoktam.
- Mielőtt kiléptem az ajtón, végiggondoltam, hogy minden nálam van-e, így nem kellett háromszor visszarohannom.
- Ráadásul pont… a főnökkel találkoztam aznap! Ráadásul pont… én voltam így az első, aki megérkezett! (Ez sokszor ismételhető.)
- Most mindenki azt gondolja rólam, hogy… precíz vagyok és tiszteletben tartom mások idejét. Igazuk van. Meg is érdemlem!
Láthatod: az önmarcangolási technika igazán egyszerű! Nem kell drága tréningekre járnod, hogy elsajátítsd, hiszen már eddig is (majdnem) tökéletesen alkalmaztad. Csak így tovább!